أولًا، ألقِ نظرةً ملف الرسائل المزعجة. إن لم تجدها هناك، فهناك خطأ على الأرجح في كتابة عنوان بريدك الإلكتروني. أرسل إلينا عنوان بريدك الإلكتروني الصحيح مع تحديد البلد الذي اشتريت منه النظام وسنساعدك على إيجاد النظام الخاص بك.
سيصلك النظامُ بعد الدفع مباشرةً. فورَ أن تتم الدفع، تفقد ملف الرسائل المزعجة على بريدك الإلكتروني. فإن لم تجد النظام هناك، تواصل معنا.
إن كانت المنتجات التي استبعدتها غير ضرورية للوصفة، يمكنك أن تحضر الوصفة بدونها. تم تحديد المكونات الضرورية بالألوان. إن وصلتك وصفة بها مكون ضروري من المكونات التي استبدلتها أو استبعدتها، نرجو أن تتواصل معنا لنحل المشكلة.
يمكنك رؤية الوصفات والمقادير وخطوات تحضير الوجبة بالضغط على اسمها، حيث ستفتح نافذة بها كل المعلومات التي تحتاج إليها.
إن نظام كيتو الغذائي هو نظام قليل الكربوهيدرات، وغالبية الفواكه تحتوي على قدرٍ كبيرٍ من السكر، مما يجعلها غير مناسبة تمامًا لنظام كيتو. ومع ذلك، فهناك بعض الفواكه قليلة السكر، كالتوت الأسود والأزرق والراسبيري، والتي يمكن تناولها باعتدال.
يمكنك أن تشرب القهوة والشاي. وبالطبع لا تنسى أن تشرب الماء! من الضروري أن تتناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء في الأيام الأولى من اتباعك نظام كيتو، لأن نقص الجليكوجين يؤدي إلى إخراج الماء.
يمكنك تفعيل هذه الميزة بالضغط على زر "الأسبوع الأول" في الزاوية اليسرى لنظامك الغذائي.
لا تقلق بشأن السعرات الحرارية؛ نظام الوجبات محسوبٌ ومُعدٌّ بعنايةٍ ليناسب جسمك. وإن قللت السعرات الحرارية بشكلٍ كبيرٍ فجأة، قد يؤدي هذا إلى مشاكل صحية. فالأمرُ لا يتعلق بأن تأكل كمياتٍ أقل، بل أن تأكل بشكلٍ أفضل. وأنت لديك الآن نظام وجباتٍ مناسب! مع نظام كيتو، ستأكل وجبات تحتوي على الدهون، ولكنك ستحرق الدهون بكمياتٍ أكبر.
إن كنت تعاني من حساسية من أي منتجٍ في نظامك، تواصل معنا وأعلمنا فورًا. وسنناقش الأمر مع فريقنا من الاختصاصيين لنجد أفضل البدائل المناسبة من أجلك.
نظام كيتو الغذائي، أو الحمية الكيتونية، هو نظام غذائي به نسبة كبيرة جدًا من الدهن، ونسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات، ونسبة معتدلة من البروتين.
في هذا النظام، تحصل على 75% من سعراتك الحرارية عن طريق الدهون، و15% عن طريق البروتين، و5% فقط من الكربوهيدرات. ومن خلال هذه النسبة، يعتمدُ الجسمُ على الدهون كوقود بدلًا من أن يعتمد على الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى إنتاج مصدر طاقةٍ إضافي يسمى الكيتونات. وهذه الحالة الأيضية المميزة هذه تسمى فرط الكيتون في الجسم.
هناك بعض التغيرات التي تشير إلى هذه المرحلة: فقد الوزن، وزيادة معدل التبول، ورائحة الأنفاس الكريهة، ووجود طعم كالفواكه على لسانك، وزيادة النشاط الذهني والطاقة، والأرق أحيانًا. ويمكنك أن تتأكد بإجراء اختبارات، كاختبارات الدم أو البول. يمكنك أيضًا أن تستخدم أشرطة اختبار الكيتون في البول، والتي تكشف عن الأجسام الكيتونية. ويمكنك أن تفحص دمك باستخدام مقياس كيتو.
قد تشعر في الأيام الأولى ببعض أعراض ما يسمى "إنفلونزا الكيتو". وهو شعورٌ بالتشوش العقلي والإرهاق والغثيان أحيانًا بسبب تكيف الجسم مع النظام. إنه تفاعلٌ طبيعيٌّ تمامًا من جسمك نتيجة لانتقاله من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. ونظام كيتو المعد جيدًا يمكنه في أغلب الأحيان أن يخفف من هذه الأعراض. قد تتعرضُ للأعراض كلها أو لبعضها فقط، ولكن لا تقلق، إنها مؤقتة!
لتخفيف أعراض الإنفلونزا، اشرب كثيرًا من الماء، وتناول مأكولات تحتوي على الصوديوم، ويمكنك أن تضيف الماغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم أيضًا. واحصل على قدرٍ كافٍ من النوم وتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
نعم! خاصةً في الأيام أو الأسابيع الأولى. من الجيدِ تناول كميات مناسبة من البوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم لتجنب أو تخفيف أعراض إنفلونزا كيتو.
إن كنت لا تحب تناول لبن الجوز من أي نوع لسببٍ ما، يمكنك استبداله. استخدم لبن اللوز بدلًا من لبن جوز الهند، أو العكس.
يمكنك تناول منتجات الألبان باعتدال. واختر المنتجات كاملة الدسم! لأن منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم غالبًا ما تكون مُعالَجة صناعيًّا بنسبة كبيرة وتحتوي على نسبة أكبر من الكربوهيدرات.
ليس ضروريًّا. لقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي وحده يكفي. ولكننا بالطبع ننصح بممارسة التمارين الرياضية إلى جانبِ اتباع النظام الغذائي.